여성 갱년기증상극복법 알아보아요

중년 여성들에게는 피할 수 없는 갱년기.

여자들이라면 누구나 피할 수 없는 숙명과도 같은데요. 오늘은 갱년기증상극복법에 대해서 알아보겠습니다.

여성 갱년기증상은 좋은 생활습관을 비롯하여 식습관 개선을 통해서 어느정도 완화시키고 갱년기 후의 삶에 건강과 활력을 가져와 장수의 비결이 되기도 합니다.

 

갱년기증상극복법 1) 활동량을 늘리고 건강 체중 유지하기

갱년기 여성들의 경우 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 조금만 긴장을 풀어도 체중이 늘게 됩니다.

그렇기 때문에 가능한 활동량을 늘리고 음식 섭취를 절제하여 건강 체중을 유지해야 합니다.

 

갱년기증상극복법 2) 과식과 편식은 독

건강체중 유지를 위해 음식 섭취도 절제해야 하지만 음식을 골고루 섭취하고

급하게 과식하는 경우나 편식을 하는 경우 역시 갱년기에 좋지 않습니다.

본인의 활동량에 맞게 섭취하여 비만을 예방해야 합니다.

 

 

갱년기증상극복법 3) 콩류와 생선류 먹기

참치, 고등어와 같은 등푸른 생선과 연어와 같이 오메가3 지방산이 풍부한

생선을 주 2회이상 먹는 것이 좋습니다.

또한 콩류는 혈청 콜레스테롤과 저밀도 저단백 콜레스테롤 농도를 감소시키며

뼈의 무기질 밀도를 증가시키게 되어 갱년기 여성들에게 좋습니다.

 

갱년기증상극복법 4) 짜게 먹지 않기

특히 나이가 들면 음식을 짜게 만들어 먹는 경우가 많습니다.

젓갈, 장아찌등 짠 음식과 국과 찌게는 가능한 적게 먹어

나트륨 섭취를 최소화해야 합니다.

 

 

 

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