나이가 들수록 노화현상 중 가장 신경쓰이는 부분이 바로 탈모가 아닐까합니다.

자연스러운 노화현상은 겸허히 받아들이는 것이 정신건강에 좋지만, 만일 예방법이 있다면 생활습관을 바꾸어 지켜나가는 게 어떨까 싶어 오늘은 탈모에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 알아보기로 하겠습니다.

물론 탈모에 좋은 음식과 더불어 치료를 함께 한다면 더 일석이조겠지요.

일상생활 속 기본적인 탈모 예방법은 영양가 있는 식단으로 구성된 식사와 규칙적인 운동 그리고 되도록 스트레스를 줄이는 것과 충분한 숙면과 휴식시간을 갖는 것입니다. 이러한 기본적인 습관과 더불어 탈모에 좋은 음식들을 함께 섭취하시면 두피 뿐만 아니라 모발 건강개선 효과도 볼 수 있습니다.

탈모에 좋은 음식

검은콩

탈모에 좋은 음식의 대표적인 것이 바로 검은콩인데요.

검은콩에는 시스테인과 아미노산이 풍부해서 모발 성장에 도움을 주며 불포화지방산, 비타민E 성분 또한 풍부해 혈액순환을 좋게 하며 두피 영양공급에도 탁월합니다. 콩 뿐만이 아니라 검은깨에 있는 지질 성분 역시 혈관과 두피 영양을 공급하며 모발 건강에 좋은 성분들을 함유하고 있어 이왕이면 일반 참깨보다 검은깨를 드시면 예방 효과를 보실 수 있습니다.

호두

견과류 역시 검은콩만큼이나 탈모에 좋은 음식입니다.

그 중에서도 효과가 탁월하다고 알려진 것이 바로 호두인데요.

호두에 함유된 오일은 엘라스틴 (단백질의 일종) 생성을 도와 주어 두피기능을 강화합니다.

잣 역시 비타민E 토코페롤이 풍부해 혈관청소를 해주며 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다.

해조류

파래, 다시마, 미역등 해조류에는 모발 발육을 촉진시켜 굵고 건강하게 자라게 도와주는 성분인 요오드와 아미노산이 풍부하고 손상된 머리카락을 재생시키는 성분 또한 풍부합니다. 특히 다시마에 들어 있는 요오드 성분은 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋습니다.

잡곡밥

현미, 조, 보리등과 같은 잡곡에는 모낭 (모발의 끝부분)의 효소를 강력하게 억제하는 성분인 미네랄 이 풍부해 탈모예방에 효과적입니다.

잡곡은 소화 기능 활성화를 촉진시켜 원활한 신진대사를 돕습니다. 또한 모낭에 산소를 공급하여 머리카락이 가늘어지는 것을 예방시켜주는 성분인 철분이 많은 음식 또한 챙겨드시면 좋은데요. 쇠고기나 닭 넙적다리, 통밀시리얼, 렌틸콩, 캐슈너트등이 손꼽힙니다. 참고로 철분 성분의 흡수를 도와주는 비타민C가 풍부한 과일을 함께 드시면 더욱 좋습니다.

달걀노른자

탈모 문제에서 빠져서는 안되는 중요한 성분이 바로 비오틴입니다.

단백질과 비타민B군에 속하는 비오틴은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적이며 탈모증뿐만 아니라 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줍니다

비오틴이 풍부한 음식으로는 달걀노른자, 양송이 버섯, 바나나, 우유 및 유제품이 있습니다.

석류

천연 에스트로겐 성분으로 여성들에게 좋은 과일로 유명한 석류는 탈모가 발생하는데 영향을 주는 남성호르몬을 억제하여 탈모 진행을 늦추고 백발예방효과에도 좋으며 두피 혈액공급과 모근 영양공급에 도움을 주어 모발을 검고 탄력있게 만들어주는 콜라겐과 모발의 결합을 도와주는 역할도 합니다.

또한 석류의 항산화 성분이 혈액순환을 원활하게해 발기부전에도 호전시키는데 도움을 주기 때문에 중장년층의 여성과 남성 모두가 반드시 챙겨먹어야 할 과일 중 하나입니다.

물과 신선한 과일, 적당한 햇볕

탈모에 좋은 음식과 더불어 충분한 수분 섭취는 기본적인 생활습관이 되어야 합니다.

물은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 탈모 예방의 기본입니다.

물을 효과적으로 마시는 방법은 식사 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것입니다.

적정한 하루 물 섭취량은 2L이나 본인의 여건에 맞게 섭취하도록 합니다.

또한 신선한 과일과 적당한 햇볕은 탈모 유발하는 남성호르몬 DHT 억제해 주기 때문에 건강한 모발을 위한 필수조건입니다.

탈모에 나쁜 음식으로는 다음과 같습니다.

육류의 기름

빵이나 국수등 밀가루 음식

술, 담배, 커피등 카페인

인스턴트 음식

편하다고 섭취하거나 자신의 기호에 따른 식습관은 탈모에 매우 안좋은 영향을 줄 수 있음을 명심해야 합니다.

하루에 한번 샴푸를 하고 무리한 다이어트 및 편식을 피해야 하며 과도한 스타일링 제품 사용을 줄이고 탈모 증후시에는 전문가를 찾아 조언을 받으시길 바랍니다.

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