생활습관병 중 하나인 고혈압은 해가 갈수록 발병자가 늘어나고 있는 추세인데요.

오늘은 국민병인 고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보기로 하겠습니다.

 

요즘같이 선선하고 여행하기 좋은 계절인 가을에 산을 찾으시는 분들이 많으실텐데요.

등산은 근육과 심폐기능을 향상시키고 혈액순환에 좋은 운동이기도 하지만, 한편으로 고지혈증과 고혈압과 같은 혈관질환 환자에게는 독이 되기도 하므로 만성혈관질환 환자가 산행시에는 안전수칙에 따라 20~30분 정도 산책하듯 여유롭게 움직이시고 몸에 땀이 조금 날 정도로 속도를 조절하셔야 합니다.

 

 

고혈압의 원인과 증상, 합병증은?

 

고혈압의 원인은 노화, 가족력, 당뇨, 복부비만, 고지혈증등이며,

최근들어 서구화된 식습관과 운동부족, 스트레스, 흡연과 음주, 수면부족등으로

젊은이들 사이에서도 발병률이 높습니다.

 

대부분의 혈관질환은 딱히 이렇다할 증상이 나타나지는 않지만 두통, 어지럼증, 이명, 시력저하등

미미한 증상이 나타나기도 하는데, 거의 무증상이라 '침묵의 살인자'라고도 불리우기도 합니다.

따라서 고혈압 예방법은 정기적으로 혈압을 측정해 보는 것입니다.

대표적인 합병증은 동맥경화이며, 심장병, 뇌졸증, 신장병의 원인이 되기도 하기 때문에

노년까지 지속적으로 관리를 해주어야 하는 질병 중 하나입니다.

 

 

<고혈압 수치 및 단계> 

	수축기 혈압	이완기 혈압
정상 수치	120 미만	80 미만
저혈압 수치	90 이하	60 이하
고혈압 전단계	120 - 139	80- 89
고혈압 1단계	140 - 159	90-99
고혈압 2단계	160 이상	100 이상

 

 

 

※ 집에서 혈압을 측정할 때에는 하루 2번 이상 측정하고

기상직후 1시간 이내 또는 취침직전 편안한 자세에서 측정해야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법은?

 

고혈압 낮추는 방법 ①  고혈압은 식습관에 그 대표적인 원인을 찾을 수 있습니다.

평소에 짠 음식을 즐기는 분들이 걸리기 쉬우므로

김치, 젓갈, 각종 찌개류를 줄이고 싱겁게 먹는 식단으로 바꾸어야 합니다.

 

특히, 식당의 경우 맛을 내기 위해 조미료 사용을 과하게 사용할 수 있으니

가급적 외식횟수 또한 줄이셔야 합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 ② 비만 또한 고혈압의 원인이 됩니다.

따라서 평소에 적당한 운동을 통해 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

특히 걷기, 뛰기, 줄넘기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

주의할 점은 매일 적당한 운동을 하는 것이 중요하며

이를 중단하면 혈압이 다시 상승할 수 있으니 꾸준히 하시길 바랍니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 ③ 술을 많이 마시면 혈압이 높아질뿐만 아니라

혈압약의 효과도 떨어지므로 음주도 제한해야 합니다.

술은 하루에 한두잔 이하로 줄이고 금연도 필수입니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 ④ 수면이 부족하면 감기뿐만 아니라

뇌졸증, 고혈압등 만성질환이 생길 위험이 큽니다.

따라서 수면권장시간인 7시간정도 숙면을 취해야 하며

수면 호르몬이 가장 활발할 때인 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 잠드는게 좋습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법 ⑤ 모든 병의 원인을 차지하고 있는 스트레스는

고혈압 환자에게도 매우 좋지 않습니다.

요즘 같은 때에 스트레스를 받지 않는 방법은 매우 어렵지만

받은 스트레스를 잘 해소하는 것도 예방법 중 하나이므로

본인에게 꼭 맞는 스트레스 해소법 하나씩은 꼭 만드시길 바랍니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식은?

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 [시금치]

 

녹황색 채소 중 대표적인 시금치는

카로틴 뿐만 아니라 비타민, 철분, 칼슘, 칼륨, 식이섬유소등이 풍부한 식재료입니다.

특히, 시금치에 들어있는 칼슘성분은 지방의 체내 흡수를 감소시켜주고

칼륨성분은 체내 나트륨을 밖으로 배출시켜 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은음식 [밤]

 

비타민, 단백질뿐만 아니라 칼륨이 풍부한 밤은

체내 나트륨 배출을 시켜주는 기능이 있어

혈압정상수치를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 [다시마, 미역]

 

다시마, 미역같은 해조류에는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에

혈압을 관리해주는 효능이 있을 뿐만 아니라

칼륨과 요오드 또한 풍부하여

콜레스테롤 수치를 낮춰주며 체내 나트륨 배출을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 [당근]

 

식이섬유, 비타민A, 베타카로틴이 풍부한 당근은

항산화 작용 뛰어나 피로와 혈압을 내려주는데 좋은 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 [브로콜리]

 

브로콜리에 다량 함유된 글로코라파닌 성분은 심혈관질환 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.

꾸준히 섭취하면 혈압관리 뿐만 아니라 동맥질활 예방에도 도움이 됩니다.